今天状态一般，就少练一点。
动作自然、呼吸平稳，比硬跟视频的幅度和遍数更重要。
CATALOG · 目录
先选一套
这里不做“推荐排名”。按当天想动一动、想静一静，或者想认真学动作来选就行。
FOLLOW ALONG · 跟练
视频和要点放在一起
一次只加载当前展开的视频。切换到另一套时，上一个播放器会自动停止。
01 舒 武当八段锦完整带练 · 呼吸口令 八个动作，节奏清楚，适合日常舒展。 展开 ＋
跟练视频
武当八段锦完整带练
第一次可以先看动作方向，熟悉以后再跟完整节奏。
八式顺序
- 两手托天理三焦
- 左右开弓似射雕
- 调理脾胃须单举
- 五劳七伤往后瞧
- 摇头摆尾去心火
- 两手攀足固肾腰
- 攒拳怒目增气力
- 背后七颠百病消
跟练提示
不用急着完全跟上。先看清动作方向和顺序，熟悉后再跟随完整口令。
02 动 健身气功五禽戏完整跟练 · 呼吸口令 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟，动作变化更丰富。 展开 ＋
跟练视频
健身气功五禽戏完整版
转身、下蹲和单腿动作量力而行，先保证稳定。
五禽
- 虎戏
- 鹿戏
- 熊戏
- 猿戏
- 鸟戏
跟练提示
下蹲、转身和单腿动作不必追求和视频完全一致，先保证身体稳定。
03 柔 武当太极十三势详细教学 · 基础动作 逐步学习站姿、重心转换和动作衔接。 展开 ＋
教学视频
武当太极十三势动作详细讲解
更适合边看边学，不需要一次把全部动作记住。
学习顺序
- 先观察站姿
- 再看身体方向
- 体会重心转换
- 最后学习手部动作和衔接
跟练提示
重心转换尽量平稳，膝关节不需要为了模仿动作而过度弯曲。
04 静 武当站桩袁师懋教学 · 静态基本功 以站姿、放松和稳定为主，与动态功法区分明显。 展开 ＋
教学视频
武当袁师懋站桩教学
先学习基本站姿，再根据身体情况逐渐增加时间。
初练重点
- 先把站姿调整稳定
- 肩颈和手臂尽量放松
- 保持自然呼吸
- 练习时间由短到长
跟练提示
刚开始不需要追求站很久。腿部明显发抖、疼痛、头晕或不舒服时就停下来休息。
05 刚 八部金刚功五遍镜像版 · 原声口令 镜像画面适合直接跟着屏幕模仿。 展开 ＋
跟练视频
八部金刚功初学者五遍镜像版
可以第一遍先看动作，熟悉左右以后再跟口令。
使用方法
- 第一遍先观察动作
- 熟悉左右方向
- 再尝试跟随口令
- 累了可以减少遍数
跟练提示
镜像画面方便模仿，但动作幅度仍然以自己的身体状态为准。
06 养 倪海厦 · 易筋经组合完整组合 · 原声诀窍提示 包含五脏逼毒法、文式易筋经和武式易筋经等。 展开 ＋
完整跟练
倪海厦易筋经组合练习
内容较长，可以挑其中熟悉的部分练，不必一次完成全部。
关于传统名称
视频中包含“五脏逼毒法”等传统养生术语。这里保留原教学名称方便识别，不把这些说法写成确定的医学疗效。
视频包含
- 五脏逼毒法
- 文式易筋经
- 武式易筋经
- 原声诀窍提示
跟练提示
按当天状态挑一部分即可，不需要为了完成整条视频而勉强增加遍数。
TRAINING LOG · 锻炼记录
今天练了多久
不再手动“打卡”。开始练时点计时，结束后会自动记录今天练了哪一套、练了多久。
本次锻炼
武当八段锦
00:00
尚未开始
TODAY'S SESSIONS · 今日明细
今天的记录
记录保存在当前设备，也可以手动备份。
今天还没有记录。开始一套练习吧。
BEFORE START · 开始前
三件事
留点空间
把脚边容易绊到的椅子、电线和杂物挪开。
自然呼吸
不用为了跟动作强行憋气，也不必追求夸张的呼吸。
不舒服就停
出现明显疼痛、头晕、胸闷或其他不适时，先停下来休息。
说明
本页主要用于整理传统功法、动作教学和跟练视频。功法名称、传统理论以及视频中的相关说法，不代表本站对医学疗效作出保证，也不能替代专业医疗或康复建议。